In der kalten Jahreszeit, wenn die Welt draußen trüb und grau erscheint, hat jeder schon einmal beim Lesen von Nachrichten gezweifelt. Die ständige Flut an Informationen überstürzt oft selbst den gelassensten Berliner, und Stress, der aus jeder Schlagzeile quillt, ist allgegenwärtig. Doch was, wenn ein einfacher Perspektivwechsel beim Lesen helfen könnte, die eigene Ruhe wiederzufinden?
Das Wichtigste auf einen Blick
- Entspannungsfaktor 🌱: Ein Perspektivwechsel kann Stress beim Lesen reduzieren.
- Lesegewohnheiten 📖: Häufige Nachrichtenkonsumenten leiden mehr unter Angstzuständen.
- Bewusstsein für Medienkonsum 📰: Achtsamkeit kann die emotionale Last verringern.
- Doomscrolling ⏳: Zu viel Negatives kann das Wohlbefinden stark belasten.
- Positive Gedanken ☀️: Der Fokus auf Positives fördert die innere Ruhe.
„Die Weltlage ist purer Horror – zumindest oft. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir darauf verzichten sollten, informiert zu sein.“
Die Kunst der Nachrichtenaufnahme
Eine konstante Konfrontation mit negativen Nachrichten kann die Psyche belasten. Forscher der Texas Tech University haben bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig die Nachrichten verfolgen, häufiger unter Stress und körperlichen Beschwerden leiden. Die sogenannte „Nachrichtensucht“ nimmt zu. In einer Umfrage unter 1100 Teilnehmern gaben über 16 % an, dass ihr Medienkonsum „stark problematisch“ sei. Dabei ist es kein Wunder. Die ständigen Push-Benachrichtigungen und die Zugangsmöglichkeiten zu Nachrichten verstärken ein Gefühl von Dringlichkeit, das nicht nur auf die Psyche, sondern auch auf die körperliche Gesundheit wirkt.
Früher war der Medienkonsum viel geordneter. Am Morgen eine Zeitung lesen, nachmittags Radio hören und abends die Nachrichten im Fernsehen schauen – das war der Standard. Heute bringt das Smartphone die Informationsflut direkt in die Hosentasche. Die Auswirkungen sind erheblich: Die ständige Verfügbarkeit erhöht den Cortisolspiegel, was uns in einen ständigen Alarmzustand versetzt.
Perspektivwechsel – die geheime Zutat
Ein einfacher Perspektivwechsel kann Wunder wirken. Jodie Jackson, Psychologin und Expertin für Medienkonsum, betont, dass wir oft auf das Negative fokussiert sind, was stressauslösend ist. Wenn man sich bewusst entscheidet, Nachrichten nicht nur negativ zu interpretieren, sondern auch positive Nachrichten zu betrachten, kann das zur Stressreduktion führen. Ein Beispiel: Statt nur über die neuesten Krisen und Konflikte nachzudenken, lohnt es sich, auch über Lösungen und positive Entwicklungen zu lesen.
Ein weiterer hilfreicher Ansatz ist die Achtsamkeit beim Lesen. Wenn man während des Lesens bewusst innehalten und kurze Atempausen einlegen kann, ist die Gefahr geringer, ins „Doomscrolling“ zu verfallen. Das Wissen um die eigene Reaktion auf Nachrichten kann eine Art Selbstschutzmechanismus darstellen.
Praktische Tipps für den Alltag
Um den Nachrichtenkonsum zu optimieren, lohnt es sich, einige Tipps zu befolgen. Zuerst einmal – setzen Sie feste Lesezeiten fest. Zum Beispiel, morgens eine halbe Stunde die Nachrichten durchsehen, weiterscrollen ist tabu. Zudem könnte man ein Notizbuch (gibt’s bei DM oder Rossmann) nutzen, um Fragen oder Gedanken zu notieren, die während des Lesens aufkommen. So wird sichergestellt, dass man nicht nur passiv konsumiert.
Des Weiteren kann man sein Leseverhalten aktiv gestalten, indem man gezielt nach positiven Nachrichten sucht. Verschiedene Webseiten und Apps bieten eine Auswahl an positiven Nachrichten. Auch Podcasts, wie „Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen“ von WELT, können inspirieren und den Blickwinkel erweitern – und sind einfach zu abonnieren, zum Beispiel bei Spotify oder Apple Podcasts.
Persönliche Anekdote
Stellt euch vor, es ist ein kalter Wintermorgen in Berlin. Auf dem Balkon im Schrebergarten wird der erste Kaffee des Tages genossen. Das Handy pingt, eine neue Nachricht – doch statt gleich zu lesen, wird erst tief Luft geholt. In solchen Momenten ist es wichtig, die Gedanken zu klären. Ein kurzer Moment der Stille, und erst dann geht’s in die Nachrichten. Das Ergebnis? Ein viel gelassenerer Start in den Tag.
Was jetzt?
Die nächste Zeit sollte genutzt werden, um das eigene Leseverhalten zu überdenken. Ein Perspektivwechsel könnte nicht nur für mehr Ruhe sorgen, sondern auch für mehr Gelassenheit im Alltag. Überlegen Sie, in welchen Momenten Sie Ihre Nachrichten konsumieren und probieren Sie neue Herangehensweisen aus. Ein bewusster Umgang mit Informationen ist der erste Schritt zu mehr Entspannung und Achtsamkeit.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine fachliche Beratung.
